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5 recomendaciones para que tu vuelta al gimnasio sea un éxito

Seguro que sabes identificar esos dos momentos del año en los que no sólo tú, sino la mayoría de la población se plantea seriamente volver a pisar el suelo del gimnasio.

Efectivamente: después del verano y al empezar el año nuestro sentimiento de culpa se dispara al comprobar que, a la imagen que ves en el espejo, le han salido unas incipientes curvas que hace un mes no estaban ahí. ¡Horror!

Ahora que Ibiza -o cualquier otro destino que hayas visitado- parece un espejismo, que las copas con los amigos de las fiestas all-day long, los carbohidratos extra de las tapas en las terrazas, los días de playa tumbados al sol y la pereza de las siestas a la sombra son sólo un vago recuerdo, el índice de masa corporal te recuerda que te tienes que poner las pilas y volver a tu rutina de ejercicios.

¿Cómo hacerlo para que no pases a engrosar la lista de patrocinadores de gimnasios? Esa gente que paga altruistamente su cuota y jamás, en todo el año, pisa la sala de máquinas. No, no, no… Tú no eres de esa clase de persona. Prepara tu mochila, acuérdate de meter nuestros consejos y tu fragancia Pacha Ibiza para después de la ducha tonificante, y dirígete, con paso firme, a tu centro deportivo de confianza para que el retorno al mundo de la salud y el fitness no sea flor de un día.

No lo des todo la primera semana

Si llevas unos meses sin practicar deporte de manera regular, ni se te ocurra pasarte más de 45 minutos en tus primeras sesiones. De hecho, empieza con 10 minutos el primer día y, progresivamente, ves aumentando las cargas y el esfuerzo. Es fundamental realizar estiramientos previos. Y tan importante como eso es un buen enfriamiento o proceso de cool-down. Disminuye poco a poco tu actividad de cardio y camina, nada, pedalea o estira nuevamente tus músculos de forma poco intensa. Esto permite prevenir lesiones o dolores musculares que se podrían convertir rápidamente en nuevas excusas para dejar de ir al gimnasio… ¡o para no poder salir de fiesta cuando llegue el fin de semana!

Mide tus esfuerzos en cada sesión

Debes escuchar a tu cuerpo. Tiene memoria y sabe lo que es bueno para ti o cuándo te estás pasando. No te pongas objetivos inalcanzables que te sometan a un estrés excesivo y que se pueden convertir en un autosabotaje encubierto. Realizar frenéticamente 20 superseries de curl de bíceps y extensión de tríceps para ser el más hot del gimnasio puede provocarte problemas físicos serios. La calidad del ejercicio es tu mejor aliado en la carrera de fondo para volver a recuperar tu tono muscular.

Descanso y dieta: energy boosters

Acompañar tu propósito de ponerte nuevamente en forma con una dieta equilibrada rica en antioxidantes, vitaminas, proteínas y omega 3 y con las 8 horas reglamentarias de sueño mejora tu nivel de energía y estado de ánimo. Esto te ayudará a mantenerte firme y no abandonar a la primera de cambio.

En grupo la vida se vive mejor

Para combatir la tentación de quedarse en casa (donde los cantos de sirena del sofá, la serie que estás viendo, la cerveza después del curro y otras tentaciones indeseables te persiguen constantemente) prueba a ir al gimnasio con un amigo, con tu vecina, con tu hermana… O prueba alguna clase grupal de crossfit, spinning, body combat, body pump… Son divertidas y convertirlas en una actividad social ha salvado a más de un sedentario.

Amores de gimnasio

Ya lo sabemos… Has arqueado la ceja y piensas… ¡pues vaya motivo para ir al gimnasio! Pero, sí, en Pacha Ibiza somos así. Creemos en el AMOR. ALWAYS. ¡Creemos que es el MEJOR motivo para ir! Si sigues o has vuelto soltero o soltera de estas vacaciones, olvídate de todas las recomendaciones previas y céntrate en tu objetivo auténtico: flirtear entre sudor y cuerpos musculados. Mariposear alrededor de los monitores. ¡Cuántas historias de amor han empezado al lado de una máquina de dominadas! La vida Pacha Ibiza está llena de amores de gimnasio 😉